پژوهشی تازه درباره نقش ماساژ پا در آرامش شبانه زنان
ماساژ کف پا، راهکاری ساده برای بهبود خواب زنان یائسه
آجاک: در یک پژوهش جدید، به بررسی راهکاری ساده و خانگی پرداخته شده است که می تواند به زنان یائسه در بهبود خواب کمک نماید و جایگزینی کم خطر برای برخی درمان های دارویی باشد. این تکنیک بر پایه یک اقدام قابل اجرا در خانه شکل گرفته است.
به گزارش آجاک به نقل از ایسنا، در سال های میانسالی، بدن زنان با تغییرات گسترده رو به رو می شود و این تغییرات در بسیاری موارد زندگی روزمره آنها را به هم می ریزد. یائسگی، دوره ای طبیعی اما چالش برانگیز است که با قطع دائمی قاعدگی و افت سطح هورمون های بدن همراه می شود. همین افت هورمونی سبب بروز علائمی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، تپش قلب و خستگی می شود. در این بین، اختلال خواب یکی از اشکالات اصلی است که زندگی زنان را تحت تاثیر قرار می دهد. خواب کافی به بدن فرصت می دهد تا تنش ها را بکاهد، انرژی از دست رفته را بازسازی کند و فرد را برای انجام فعالیتهای روزانه آماده نگه دارد، اما خیلی از زنان یائسه به سبب بی خوابی یا بدخوابی گرفتار کاهش تمرکز، بی حوصلگی و کاهش کیفیت زندگی می شوند. همین مساله لزوم پیدا کردن روش های مطمئن و کم خطر برای مساعدت با این گروه از زنان را روشن می کند.
در کنار روش های پزشکی مانند هورمون درمانی یا داروهای آرامبخش، که هر کدام عوارض خاص خویش را دارند، خیلی از زنان به جای داروهای شیمیایی بسمت روش های طبیعی و غیرتهاجمی می روند. درمان های مکمل، همچون ماساژ، طب فشاری، رایحه درمانی و روش های مشابه، در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده اند. شمار زیادی از زنان و حتی بیماران در گروههای سنی مختلف از این شیوه ها برای مدیریت استرس، بهبود خواب و کاهش درد استفاده می نمایند. یکی از پرکاربردترین روش های مکمل، ماساژ کف پا است که بر پایه تحریک اعصاب پرشمار موجود در کف پا عمل می کند. این ناحیه از بدن ارتباط گسترده ای با دیگر اندام ها دارد و تحریک آن می تواند حس آرامش به وجود بیاورد، جریان خون را بالا ببرد و تنش ها را کم کند. همین خصوصیت سبب شده است که محققان به بررسی اثر احتمالی آن بر مشکلات خواب دوران یائسگی توجه نشان دهند.
خدیجه حکمت، مربی گروه مامایی دانشکده پرستاری و مامایی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز، به همراه سه پژوهشگر هم دانشگاهی خود، در همین جهت پژوهشی بالینی را در رابطه با اثر ماساژ کف پا بر کیفیت خواب زنان یائسه انجام داده اند.
برای انجام این پژوهش، ۷۴ زن یائسه که به شبکه بهداشت و درمان شهر سلسله در استان لرستان مراجعه نموده بودند، وارد مطالعه شدند. افراد به شکل تصادفی در دو گروه قرار گرفتند. گروه نخست، هر شب به مدت دو ماه ماساژ پا دریافت کرد. این ماساژ شامل سی دقیقه در هر شب بود که هر پا پانزده دقیقه ماساژ می شد. این کار توسط یکی از افراد خانواده انجام می گرفت تا در محیطی آشنا و بدون هزینه اجرایی باشد. گروه دوم هیچ مداخله ای دریافت نکرد. سپس برای اندازه گیری وضعیت خواب، از پرسشنامه کیفیت خواب استاندارد استفاده شد و داده ها قبل و پس از مداخله ثبت شدند. تحلیل اطلاعات به دست آمده هم با روش های آماری معتبر انجام شد تا نتایج دقیق تر به دست آید.
نتایج نشان دادند که کیفیت خواب زنان در گروه ماساژ بعد از دو ماه بشکل محسوسی بهتر شد، در حالیکه در گروه کنترل تغییر قابل ملاحظه ای دیده نشد. این بهبود شامل کاهش مشکلاتی مانند سخت به خواب رفتن، بیدار شدن های مکرر، نقصان خواب مفید و اختلال عملکرد روزانه بود. کاهش میانگین نمره کیفیت خواب در گروه مداخله نشان می داد که زنان شرکت کننده خواب آرام تر و منظم تری تجربه کرده اند.
در ادامه، جمع بندی پژوهش نشان داد که ماساژ کف پا می تواند بر جنبه های متعدد خواب اثر مثبت داشته باشد. خیلی از عوامل در رابطه با خواب، از کیفیت ذهنی گرفته تا مدت خواب و میزان اختلالات نیمه شب، همراه با ماساژ پا رو به بهبود رفتند.
پژوهش فوق همینطور به نتایج مشابه دیگر تحقیقات اشاره می کند که اثر مثبت ماساژ و رفلکسولوژی پا را تأیید کرده بودند. در این مطالعات هم دیده شده است که تحریک کف پا سبب افزایش آرامش، کاهش درد، کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب در بیماران مختلف شده است.
این یافته ها حکایت کننده از آن هستند که استفاده از ماساژ پا می تواند راهکاری ساده، کم هزینه و قابل اجرا در خانه برای مساعدت با زنان یائسه باشد. با عنایت به اینکه خیلی از زنان از مصرف داروهای خواب آور یا هورمون درمانی پرهیز می کنند، چنین روش های طبیعی می تواند گزینه مطمئن تری باشد. البته پژوهش به محدودیت هایی هم اشاره می کند، همچون این که اثرات بلند مدت مداخله بررسی نشده و عواملی مانند رژیم غذایی یا میزان استرس شرکتکنندگان سنجیده نشده است. در عین حال، روش تصادفی سازی و پیگیری تلفنی برای اطمینان از اجرای درست ماساژ از نقاط قوت این مطالعه بوده است.
در آخر شایان ذکر است که این نتایج علمی پژوهشی در «مجله علمی زنان، مامایی و نازایی ایران» انتشار یافته اند که وابسته به دانشگاه علوم پزشکی مشهد است و مقالات پژوهشی در حوزه سلامت زنان را منتشر می کند.
بطور خلاصه، خواب کافی به بدن فرصت می دهد تا تنش ها را کاهش دهد، انرژی از دست رفته را بازسازی کند و فرد را برای انجام کارهای روزانه آماده نگه دارد، اما بسیاری از زنان یائسه به جهت بی خوابی یا بدخوابی گرفتار کاهش تمرکز، بی حوصلگی و کاهش کیفیت زندگی می شوند. این کار توسط یکی از افراد خانواده انجام می گرفت تا در محیطی آشنا و بدون هزینه اجرائی باشد. البته پژوهش به محدودیت هایی هم اشاره می کند، همچون اینکه اثرات طولانی مدت مداخله بررسی نشده و عواملی مانند رژیم غذایی یا میزان استرس شرکتکنندگان سنجیده نشده است.
منبع: acak.ir
این مطلب آجاک را پسندیدید؟
(0)
(0)
تازه ترینهای مرتبط
نظر بینندگان آجاک در این باره